叶酸是蝶酰谷氨酸的简称。它的分子由喋啶、对氨基苯甲酸及左旋谷氨酸三部分组合而成。也叫维生素B9，是一种水溶性维生素。#爱乐养生指南#
越来越多的姑娘凭借自身努力，给自己的人生创造了诸多可能性。在这个自我价值实现的过程中，身体健康是最基本的保障。
除了保证充足的休息时间、保持好心情之外，摄入健康的食物也十分重要，特别是在一些关键时期，该吃的、该补的一样都不能少。
那么，每个年龄段的女性，在饮食方面需要着重补什么？我们看一下《中国居民膳食指南》中，各个年龄段女性的部分营养素需求：
叶酸属于B族维生素的一种，是细胞增殖、组织增长和机体发育成熟不可缺少的维生素之一。
通过动物实验和人群流行病学研究表明：孕早期缺乏叶酸或使用叶酸拮抗剂，如堕胎剂、抗癫痫药等，可引起死胎流产或胎儿脑和神经管畸形。
国外科学家还发现，母亲在孕前至孕初期服用叶酸，孩子患自闭症的风险比未服用叶酸的母亲的孩子降低了40%。但如果母亲从孕中期开始开始坚持服用叶酸，则不会降低儿童患自闭症的风险。
除了在孕期、哺乳期需要服用叶酸之外，18~49岁的未婚未育女性也需要按时服用叶酸，虽然在我们生活中很多食物中存在叶酸，但加热后营养容易流失掉50%~90%，孕期女性的需求量又很大，所以除了饮食外，还应该每日补充叶酸毫克。
01叶酸缺乏的典型临床常见表现
1、胎儿神经管畸形：如果在怀孕期间孕妇体内叶酸缺乏，可能会影响胎儿神经管正常的发育，部分胎儿可能出现脊柱裂、胎儿脑脊膜膨出、无脑儿等神经管发育畸形的严重情况；
2、贫血：部分孕妇身体素质比较差，在怀孕期间如果体内叶酸缺乏，容易引起巨幼红细胞贫血，出现头晕、乏力、活动后气促、食欲减退、手足麻木，以及皮肤黏膜苍白等症状；
3、胎儿生长迟缓：在孕期叶酸缺乏，胎儿的体重通常低于正常孕周的胎儿，并且发生流产及早产的几率较高；
4、其他：在孕期如果叶酸缺乏，对孕妇健康有一定的影响，而且可能会增加心血管疾病的发生率。
02案例分享
家住上海的李大姐今年45岁了，不知道是进入更年期了还是家庭生活不幸福，最近一段时间她总是感觉每天心烦气躁，在上班期间也没有办法好好静下心来工作。
晚上回到家给孩子辅导作业，总是因为一点小事而大发雷霆，遭到了孩子们的嫌弃，丈夫对她不够体贴，温柔而心存不满。
更重要的是李大姐晚上睡觉时失眠，有时晚上10点入睡，晚上三、四点突然惊醒，然后再也无法入睡，从而导致白天精神萎靡不振，后来和朋友在一起聊天，无意间听说自己这种症状可能是缺乏叶酸引起的。
李大医院检查，于是当天就去药店买了好几瓶叶酸，按照药品服用说明书坚持每天吃一粒，一段时间后身体的不适症状果然有了改善，主要体现在以下这几个方面：
03女性45岁后每天服用一粒叶酸，4个好处或“不请自来”，提前了解
1、改善睡眠
每天坚持服用一粒叶酸，可以很好的改善我们的睡眠质量，身体中的叶酸充足的时候，就不会感觉到非常的疲劳，代谢速度也会比之前加快了很多，体内的激素分泌保持正常的水平。
中年女性的睡眠质量会下降，甚至会出现失眠多梦的情况，如果长期不能保证充足的睡眠，皮肤变得越来越差，而且也会影响身体健康，因此每天坚持服用一粒叶酸，半年之后就很明显的感觉到自己的睡眠质量得到了提高。
2、预防心脑血管疾病
血管是体内最先衰老的器官，同时也是最容易被忽略的器官，当人到中年后，血管的弹性开始慢慢变差，血液循环的速度变慢，患上心脑血管疾病的几率也会有所增加，出现血栓的几率也会变大。
适当的补充叶酸，则能够有效的帮助预防心脑血管疾病的出现，对促进半胱氨酸转化也很有帮助，能够帮助增加血管弹性，提高身体的代谢水平，维护血管健康。
3、提高记忆力
叶酸对于增强记忆力有着非常不错的作用，这位山东女子过了45岁后，记忆力就一直不太好，因此他每天都坚持补叶酸，半年后竟发现记忆力得到提升，睡眠质量也得到了改观。
这是我们可以适当吃叶酸来补充，既能增强记忆力，还能提升睡眠质量，使身体更健康。
4、补充雌性激素
女性一旦过了45岁，身体的各项机能就会不断下降，这位49岁的山东女子，就是因体内激素水平下降，导致身体出现了一些不良问题。
因此她每天坚持服用叶酸，坚持一段时间，不仅发现激素水平越来越平稳了，身体也更强健了，这她非常欣喜。
04补充叶酸时有哪些注意事项
1、不可与维生素c服用
刚服用完叶酸，一定不可以吃含有维生素c的水果或者是吃维生素c片。叶酸和维生素c服用会彼此影响，这两种营养品的功效都会减弱。
2、不可大量服用叶酸
虽然叶酸对胎儿很有好处，但是必须遵循医嘱服用，大量服用会导致身体虚火症。
3、吃叶酸片时最好不要喝茶
吃叶酸时最好不要喝茶，因为茶叶中是含有鞣酸的这个是会有影响的，会破会体内的叶酸，喝茶容易导致药效流失。
再说，怀孕期间本身就要少喝茶，就算要喝也建议喝淡茶，并且和叶酸服用间隔至少半小时以上。
05温馨提醒：富含叶酸的食物有哪些
1、水果：橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、石榴、葡萄、猕猴桃、草莓、梨、胡桃等。
2、蔬菜：莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等。
3、荤类：动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类，如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等。
4、其他食物：*豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子以及谷物等。
06延伸阅读——男人备孕要吃叶酸吗？
男人备孕要吃叶酸男人在备孕期间最好是也适当补充些叶酸。
因为男性如果体内的叶酸含量过少的话，会造成男人的精液中染色体过多或者过少，这种异常的精子如果和卵子结合，孕育出来的孩子很容易出现染色体缺陷疾病。
所以，备孕期间不管是男是女，最好是都适当补充叶酸，这样才能保证胎儿健康。
综上所述，适当的补充叶酸的确能够给身体带来一定的好处，但是提醒大家补充叶酸的时候也有一些需要注意的事情，千万不要盲目补充。
当然，如果实在不放心也希望你能够提前咨询医生，或许能够让滋补的效果更加明显。