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人体的自我新陈代谢与营养补给离不开每日的进食，各种丰富的营养与人体必备的矿物质，都要通过饮食进入到体内。对于孕妈来说，更是如此。
因为怀胎的辛苦，新陈代谢的加剧，孕妈需要在孕期通过大量的食物补充来获得身体必备的营养。而这些营养含量还需要高于正常人，因为体内的宝宝要吸取妈妈的营养物质保证自身的发育。
这时就需要孕妈拥有一份健康科学的食谱，既丰富可口，又含有孕妈必备的营养物质。争取做到在有限的食物内吸取到最多的营养物质。还能有效的预防孕吐的发生，让妈妈无忧舒适的度过10个月孕期。
孕期1-10月食谱新鲜出炉
这里给大家列出了10个月怀胎的具体食物，只要孕妈能按照这份食谱进行饮食，营养一定能保证孕期妈妈们的需要。
孕期第一个月主食：面粉大米等制作的谷类食物
蔬菜：菠菜，龙须菜、芦笋、芹菜，豆类蔬菜
水果：苹果、柑橘、橙子
这些蔬菜可以搭配使用，并且保证每天早晨醒来与晚上睡觉前使用少量水果来补充维生素。主食的选择应该以蛋白质为主。宝宝在这段期间，大脑会迅速发育，蛋白质是不可缺少的营养物质。
除此以外，在怀胎的1-3月还需要坚持食用叶酸。网上或是药店的叶酸片即可，遵循遗属食用，避免宝宝出现畸形的可能。
孕期第二个月此时需要妈妈们使用含维生素B6的食物，如香蕉、黄豆、胡萝卜、核桃花生等。蛋白质仍需要坚持食用，鸡肉和鱼肉是不错的选择。
此时孕妈会出现恶心、头晕、乏力的症状，出现厌食的现象，一日的三餐可以多以蔬菜粥的形式。同时需要足够的休息，来缓解自身的疲劳感。
孕期第三个月这个时期需要孕妈们补充微量元素镁，南瓜、甜瓜、绿色蔬菜都富含镁。这时的宝宝会比前两个月对营养要求更高，吸取妈妈的大量热量，需要妈妈们补充高热量食物。
各种面食可以作为主食，同时会出现孕吐的现象，妈妈们可以将一日三餐变为一日多餐，每一餐减少食量，这样可以有效地防止孕吐发生。
孕期第四个月这个阶段妈妈们会食欲高涨，孕早期的食欲不良症状已经逐步消失。胎儿也进入了高速发育阶段，这时妈妈们就要多吃，但要确保晚上8点以后不吃东西，且在一日的三餐中，保证食物的全面与丰富。
具体菜谱可以根据妈妈的喜好去选择，只要能吃进去，并且食材对身体无害即可。并坚持每天一小时的散步，防止食物积食。
孕期第五个月这时的胎儿会从高速增长过渡为平稳增长，即每天都会与前一天不一样，但变化很小。胎儿的骨骼也会开始发育，这需要妈妈们多吃含钙的食物。牛奶一定要保证每天都去喝。
如果妈妈们在这个阶段总是出现抽筋的现象，不要过度惊慌。这是因为宝宝在生长自身骨骼时，吸收了大量妈妈体内的钙物质，让妈妈体内变得缺钙。妈妈们注意休息，多补充含钙食物即可。
孕期第六个月这时的孕妈肚子会变得非常明显，因为肚子的增大，导致身材臃肿，举止笨拙。妈妈们要早一些适应这个现象。
因为体型的增大，很多妈妈会出现供血不足的现象，妈妈们要多吃红枣、动物肝脏等补血的食物，防止出现晕厥的可能。
孕期第七个月这个阶段宝宝的大脑仍处于发育阶段，其次神经系统开始完善。妈妈要多吃坚果，坚果所含的热量和蛋白质是其他食物不可媲美的。
在每日的餐食中，要少油少盐，防止体内的微量元素与其中和，这对宝宝吸收营养出现了阻碍作用。
孕期第八个月这时的宝宝将进入长肉阶段，蛋白质的摄取量会迅速增长。妈妈们需要多吃鸡鸭鱼肉，保证蛋白质的供给充足。
如果妈妈们在之前总是摊在床上，这时需要多下地走动，一方面控制自身的体重，防止孕期变胖，另一方面也是为日后的分娩做准备工作。
孕期第九到十个月这时的妈妈即将进入分娩阶段，在饮食上面并没有过多讲究，只要合理安排好饮食结构即可。锻炼身体在这时非常有必要。锻炼大腿肌肉与下体的伸缩性，可以让后期的分娩时间减少，对胎儿和妈妈都有着积极作用。
整个的怀胎十月，妈妈们要注意不吃海鲜。海鲜类食物会有大量的寄生虫，这对于常人可以用身体自带的免疫力形成抵抗作用。但孕妈吃海鲜后，因为宝宝会吸收这些寄生物，而自身免疫力低下很容易出现病症。
十个月的怀胎非常艰辛，宝宝在每个月都会有侧重的发育身体，孕妈需要掌握宝宝发育身体的规律，并食用此时必备的营养物质。孕期食谱一定要谨慎处理，半点马虎不得。这是宝宝健康的第一步，也是持续整个孕期最关键的一步。
