俯卧撑是最常见的自重练习动作，不但简单实惠，不需任何器材。不过许多人在做俯卧撑时，经常会不自觉地低头、耸肩、塌腰，或是做了几个之后动作开始变形，只能完成半程的"俯卧斗"。
那我们该如何做一个标准的俯卧撑呢？下面就通过网络一组图片为各位讲解！
01
不要内旋你的手掌，略微向外旋转。
02
不要低下你的头部，保持与背部挺直。
03
夹紧你的腋窝
感觉就像腋窝夹了一张纸不能掉下来。
04
撑起时感觉你的两片肩胛骨在靠拢。
05
注意你的脚掌要在两手掌的内测中间。
06
夹紧你的臀部。
07
并拢你的双脚。
08
向下吸气，撑起呼气。
09
下落时把你的胸部尽可能的靠近地板。
10
尽可能的靠近地板
完全的撑起为一个完整的俯卧撑。
标准俯卧撑示范
注意肩胛骨
动作要做全程
手臂位置
绷紧身体
▼
图片来源网络
扫描下方
