随着大家生活水平的升高，现在大家都非常注意孕妇的营养补充。提到孕妇需要补充的营养，叶酸绝对是绕不过去的话题。
专家建议，从准备怀孕前的3个月到怀孕满3个月，应保证每天摄入不低于微克叶酸，从而降低胎儿脑部和脊髓缺陷的发病率。
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孕妇怎么补叶酸？
1、男女双方都要补
不要以为只有孕妇需要补充叶酸，准爸爸也要补。备孕阶段，叶酸有助于提升J液浓度，防止J子中的染色体分离异常。
因此，从备孕前3个月开始，男方也应该开始补充叶酸，为将来受孕时的J子质量和染色体质量打下基础。
2、补充微克/天
人体是不能合成叶酸的，只能依赖食物补充。胎儿在孕妇体内不断生长发育，胎儿所需要的叶酸通过胎盘转运给他，随着胎儿和胎盘的增长，叶酸的需求量会越来越大，如不主动补充，会使叶酸水平降低。
因此，专家认为，孕妇每天应补充-微克叶酸，以保证胎儿的生长需求和自身需要。
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孕妇补叶酸到什么时候？
正常来说，在妊娠的前三个月，即孕早期，是胎儿神经管发育关键时期，孕妇补充足够的叶酸即可，之后可以停止额外补充。
如果条件孕妇，孕妇其实可以整个孕期和哺乳期都坚持补充叶酸，不仅有利于母体健康，还能促进胎儿、新生儿的成长发育。
但也应注意叶酸不要摄入过量，过量补充叶酸不仅无法预防胎儿畸形，还会让维生素B12缺乏症状不明显，甚至干扰锌的吸收和代谢。
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孕妇吃什么补叶酸？
现在市场上有很多小剂型叶酸补充产品，可以帮助孕妇补充叶酸，大家如有需要自行选购即可。
除了通过保健品补充，孕妇还可以通过摄入绿色蔬菜、水果补充叶酸，例如莴苣、菠菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜，以及橘子、草莓、樱桃、香蕉、桃子等水果。豆类食品和谷物食品也可以补充叶酸。
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关于叶酸，今天的分享就到这里啦，宝妈们一定要注意叶酸补充，祝大家都能生下健康、活泼的小宝宝～
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