心血管病包含了高血压、高血脂、冠心病、心律失常等多种疾病，我们常常把心和脑联系在一起，因为心血管不好的人也可能牵连到脑血管。让人最害怕的就是，心血管不好的人要是突发了脑梗，很多错过治疗时机的患者可能面临的是瘫痪甚至威胁生命。那么在日常生活当中,我们应该怎么去预防心血管疾病呢?
合理膳食
1、增加纤维膳食
膳食中纤维有降低血清胆固醇浓度的作用。膳食纤维含量丰富的食物主要是粗杂粮、米糠、麦麸、干豆类、海带、蔬菜、水果等，每日摄入纤维量35克—45克为宜。具有降脂功能的食品还有洋葱、大蒜、香菇、木耳、芹菜等。
2、多吃鱼
鱼肉富含甲硫氨酸、赖氨酸、脯氨酸及牛*氨酸等优质蛋白，有改善血管弹性、顺应性及促进钠盐排泄作用。此外，富含W-3多不饱和脂肪酸的鱼油有保护血管内皮细胞、减少脂质沉积及改善纤溶功能。
3、多吃富含叶酸食物
若膳食中缺乏叶酸及维生素B6、B12，会使血中高半胱氨酸水平升高，易损伤血管内皮细胞、促进粥样硬化斑块形成，而补充叶酸对降低冠心病和中风的发病率有重要作用。专家建议中老年人尤其是心血管病人，应注意多摄食富含叶酸的食物，如红苋菜、菠菜、龙须菜、芦笋、酵母及苹果、柑桔等。
4、多摄入天然抗凝与被动脂食物
摄食此类食物有助减少心肌梗死与缺血性中风。抑制血小板聚集、防止血栓形成的黑木耳及含吡嗪类物质如大蒜、洋葱、青葱、茼蒿、香茹、龙须菜及草莓、菠萝也有一定的抗凝作用。番茄红葡萄、桔子中含少量类似阿斯匹林水杨酸抗凝物质。被动脂食物有螺旋藻、香芹、胡萝卜、山楂、紫菜、海带、核桃及橄榄油、芝麻油等。
5、减少脂肪和胆固醇的摄取量
脂肪摄入应严格限制在每日不超过30克或占总热量的15%以下。尽量避免食用高胆固醇食品，如动物的脑子、脊髓、内脏、蛋*、贝壳类(如：蚌)、软体类(如鱿鱼、墨鱼、鱼子)。
科学生活
1、加强体育运动
每周坚持活动不少于3天，以身体微汗，不感到疲劳，运动后自感身体轻松为准。
2、戒烟限酒
长期吸烟酗酒可干扰血脂代谢，使血脂升高。
3、避免精神紧张
情绪激动、失眠、过度劳累、生活无规律、焦虑、抑郁，这些因素可使脂代谢紊乱。中老年人不要长期打麻将、下棋，保持心平气和，尽量少生气。
4、少服那些用干扰脂代谢的药物
如β受体阻滞剂、心得安、利尿剂、双氢克尿塞、速尿、类固醇激素等，均可使血脂升高。
5、治疗影响血脂代谢的疾病
如糖尿病、甲状腺功能减退、肾病综合征、酒精中*、胰腺炎、红斑狼疮等，均可干扰脂代谢。
定期检查
定期做身体检查，监测血压、血脂、血糖浓度。老年人常有不同程度的动脉硬化、脂类糖类代谢紊乱、血液粘滞度增加、红细胞变形能力低，易使血栓形成。
定时体检，根据情况及时调整，这样不仅让你发现早期的疾病，还能够让自己根据自身的指标，制定良好的个人保健计划，通过自身调整让身体更健康。
尤其是哪些有家族病史的人们更应当进行定期体检，这对于个人健康来说都是至关重要的步骤。
膏方节义诊时间
李良济国医馆：年10月17日
