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最美的期待孕期不同阶段,这样的饮食营养 [复制链接]

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十月怀胎,一朝分娩。

怀孕以后,孕妇营养的摄入情况直接关系到自身与胎儿的健康,因此,只有科学地安排好孕期不同阶段每天的膳食,才能保证孕妇自身的健康和宝宝的正常发育。

1、孕早期的饮食营养

怀孕最初的1~2个月,要经历细胞分裂、受精卵着床、胚胎生长发育等阶段,此时,只要孕妈妈维持平时正常饮食即可。

在怀孕6周左右,大部分孕妇会有孕吐现象,可少食多餐、少吃油腻以及不易消化的食物,多吃新鲜蔬菜和水果。

孕妈妈可适当多吃富含维生素B6的食物,如动物肝脏、燕麦、小麦胚芽、糙米、花生等,对减轻孕吐有很大的帮助。

怀孕早期正好是胚胎神经管发育时期,孕妈妈在怀孕前3个月至整个孕期,都要补充叶酸。

绿色蔬菜如菠菜、芦笋、龙须菜等、豆类、萝卜、动物肝脏、瘦肉、鱼等食物,都富含叶酸,可多食用。

2、孕中期的饮食营养

孕中期是胎儿快速生长发育的重要阶段,这时,孕妈妈对营养的摄入就要不断增加了,尽量做到不挑食、均衡营养,同时可多食蛋白质、牛奶、豆类制品、蔬菜、水果、矿物质等对健康有益的食物。

1)钙质

富含钙质的牛奶或奶制品、豆类及其制品、虾皮、海带等食物,可为胎儿及孕妈妈提供身体所需的钙质。

2)铁质

孕期摄取适量的铁,能预防孕妇贫血,也避免间接造成胎儿体重过低。

建议从孕中期开始多吃动物肝脏、动物血制品、瘦肉等,这些食物含血红素铁,易被人体吸收。

同时多食用富含维生素C的蔬菜和水果,促进铁的吸收。

缺铁严重的孕妈妈,需要在医生的指导下补充铁剂。

3、孕晚期的饮食营养

怀孕晚期,有些孕妈妈会有水肿、便秘的问题,在饮食上要注意减少盐分的摄入,要摄入足够的蔬菜、水果和水分,并进行适当的身体活动。

孕晚期也是胎儿快速生长发育的阶段,此时要注意增加蛋白质、钙质、B族维生素、维生素C、n-3多不饱和脂肪酸的摄取。

1)蛋白质

蛋白质是促进人体细胞和组织生长,构成生命的基本物质,孕晚期蛋白质的摄入量还要适度增加才行。

2)钙质

钙质可促进胎儿的骨骼、牙齿的发育。倘若钙的摄入不足,则对母亲的健康有很大的影响,如可能造成母亲牙齿松动、小腿抽筋、骨质疏松等,而且还会影响出生后宝宝的智力发育。

3)B族维生素

B族维生素可以消除机体疲劳、促进身体新陈代谢。其食物来源有肉类、动物肝脏、蛋*、牛奶、粗粮、豆类和花生等食物。

4)维生素C

维生素C能增强机体抵抗力、预防感冒,同时对伤口愈合、体内铁的吸收都有很大的帮助。

5)n-3多不饱和脂肪酸

n-3多不饱和脂肪酸为人体必需的脂肪酸,其代表性成分为a-亚麻酸、DHA和EPA,其中a-亚麻酸可在体内代谢成EPA和DHA。

n-3多不饱和脂肪酸对胎儿的智力和视力发育,都有着重要作用。

亚麻籽油和紫苏油富含a-亚麻酸;深海鱼类、海藻类和蛋*,是DHA的良好来源。

由此可见,孕期的不同时期,做到食物多样化、均衡营养至关重要。

有些难以做到食物多样化的孕妇,为了确保母婴健康,也可以适当服用一些特殊膳食食品,如贝聪美孕妇营养包,来全面补充多种营养。

生一个健康、聪明的宝宝,是每个家庭最美的期待。

根据孕期不同阶段,科学调整饮食结构,加强饮食营养,则宝宝健康无忧了。

作者:王福利

PS:本文图片来源于网络,如有侵权请联系删除

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