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做俯卧撑有什么好处 [复制链接]

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俯卧撑作为一种肌肉对抗运动,不仅可以获得高于有氧运动的健康好处

哈佛最新研究:还可以作为心肺功能的评价指标

一口气能做40个以上俯卧撑的男性,未来心血管病风险降低96%

做俯卧撑有什么好处?

俯卧撑是一种利用自身体重进行的抗力运动,首先具有运动带来的一般健康好处。越来越多的证据显示,肌肉抗力运动和剧烈运动,有着超过一般有氧运动的健康好处。激进的观点甚至认为,哪怕是短时间的剧烈运动,就可以获得几倍于有氧运动的健康好处。

重要的是,最新研究发现,除了一般性运动的健康好处外,俯卧撑还可以作为评估健康状况,心肺功能(cardiorespiratoryfitness,CRF)的良好指标,与心血管病风险之间存在良好的相关性,甚至超过了传统的运动耐量测试。

俯卧撑一般的健康好处

俯卧撑是一种利用自身体重进行的抗力运动,可以锻炼上肢、肩颈、胸背部多组肌肉。

越来越多的证据显示,身体不活动是多种健康危害的主要危险因素。

相反,积极的体育活动为包括心血管疾病、糖尿病、癌症和阿尔茨海默病等提供保护。

最近的一些研究显示,中度至剧烈的体力活动,尤其是肌肉对抗运动,不仅提供上述健康好处,而且效率更高。

肌肉力量已被证明对健康男性的全因死亡率和高血压具有独立的保护作用,并且与代谢综合征的发病率和患病率呈负相关,剧烈的肌肉对抗可以显着降低过早死亡率,延长预期寿命。

俯卧撑就是一种不需要场地和器械,随处可以进行,因而是一种理想的肌肉对抗运动。

俯卧撑是评价身体健康状况、心肺功能的良好指标

运动,尤其是剧烈运动和肌肉对抗运动,主要的健康好处之一是提高心肺耐受能力,即心肺功能。

心肺耐受力(Cardiorespiratoryfitness,CRF)定义为持续体力活动期间循环系统、呼吸系统和肌肉系统的供氧能力,是反应心肺和肌肉机能的指标,也是一个人健康状况的非常重要的指标,被有的人称为“第五生命体征”。

研究发现,CRF与未来死亡率之间存在显著负相关关系,心肺耐受力越强死亡率越低,没有天花板效应限制。

相反,低心肺耐受力增加健康和早死风险。

最新一项研究中,久坐造成的低CRF带来41%的风险增加,甚至高于或相当于一些临床疾病,比如冠状动脉疾病的29%,吸烟的41%,和糖尿病的40%。

研究性CRF数据通常通过运动试验(例如平板跑步机或自行车测功计)测量的代谢当量(MET)或最大摄氧量(VO2max)表示。

由于这种方法设备要求高,过程复杂,临床上通常使用跑步机或自行车测功计运动试验中达到最大或次最大(心率或者出现缺氧症状)来估计。

这就是CRF的传统运动耐量测试。

即便如此,这种测试仍需要需要专业设施和训练有素的人员进行,仅限于在特定职业和目标患者群体的测试。

哈佛大学的最新一项研究在消防员中测试了俯卧撑能力与CRF的关系,以及对未来心血管病的预测能力。

在超过名21岁至66岁男性受试者中,经过10年随访,结果发现,俯卧撑能力与心血管病事件风险呈负相关。因而,认为俯卧撑不仅可以带来显著健康好处,还是一种简单,无成本的CRF替代性评估方法。

研究结果显示,与一口气只能做10个以下俯卧撑的人相比,做10个以上俯卧撑就可以显著降低心血管病风险;超过40个俯卧撑,心血管病风险降低96%。

俯卧撑能力对心血管病的预测性甚至超过通常的运动耐量测试。

俯卧撑是很多人都在练的健身运动,对体重基数不是很大的胖子来说,俯卧撑也是一个高效的瘦身动作,可以每天进行练习。当然练的时候动作一定要标准,不能只重视动作的数量而忽略了动作的质量,否则不管是健身还是瘦身,其效果都会大打折扣。

每天做俯卧撑,除了可以增肌减脂以外,还有以下四大好处,这对于一个男人来说,简直是诱惑满满啊!难怪健身的男人都喜欢做俯卧撑。

1、塑造更有男人味的体型

俯卧撑这个动作,锻炼到的肌肉包括肱三头肌、三角肌前束和胸大肌,每天坚持做个俯卧撑,对体型的塑造有非常明显的效果。健硕的胸大肌不仅让你的体型更有男人味,而且穿着衣服也会让你的身姿更加挺拔。如果你是一个瘦子想要变强壮一点,俯卧撑无疑是最佳选择,只要每天坚持做,短短一两个月就可以看到自己的胸膛更加厚实了,不再是那种弱不禁风的感觉,这是每个男人都希望看到的结果吧。2、提升夫妻生活质量

坚持做俯卧撑不仅可以大大提升手臂的支撑力量,连腰腹部位的力量也会得到明显的改善。千万别小看这些部位的力量提升,因为在夫妻生活中,这些部位的发力是比较频繁的,如果因体力不支而影响到夫妻生活,那真的是一件非常窘的事情,长期这样下去,搞不好夫妻关系都会受到影响。因此男人多做俯卧撑,一定是很值得的。3、增强身体机能

俯卧撑可以锻炼到你的肌肉力量和心肺功能,大大的提高身体机能。当你的肌肉练起来了,体能也上去之后,相信你的自信心一定会异常高涨,感觉世界都更美好了。当你能够轻易的给女友一个公主抱,看着她幸福满满的微笑,你的心里是不是也非常幸福而满足呢?

4、年老的时候身体比别人更强壮

每个人都会衰老,但是你会发现有些人到六七十岁,身体却像一个二三十岁的小伙子,体能也是非常的棒。这些都得益于持续健身运动的结果,而俯卧撑是他们健身必须的一个运动。人在自然衰老的过程中,肌肉纤维大约有30%会发生萎缩,而通过练习俯卧撑,照样可以把剩余的70%肌肉练得更加粗壮。这样,别人到了七十岁要拄拐杖,而你到七十岁依然健步如飞。

做俯卧撑的成绩,还能在一定程度上反映出身体的健康情况。对照下面这个表格,看看你的身体达到什么样的健康程度呢?

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