白癜风的发病原因 http://pf.39.net/bdfyy/bdfzg/161014/4992915.html俯卧撑是一种比较全面的锻炼身体方式，完成一个俯卧撑需要手臂、胸部、腹部、臀部等部位的肌肉相互紧密的配合，几乎用到了全身的每一个部位。俯卧撑运动属于有规律的锻炼肌肉纤维，所以可以减少神经和肌肉的退化，从而延缓衰老。而且不需要特殊的场地，可以说在哪都能做。
俯卧撑属于一种比较全面的锻炼方法，做俯卧撑需要手臂，胸部，腹部，腿部的肌肉群紧密配合，经常做俯卧撑主要锻炼肱三头肌，背肌，胸大肌，腹肌等肌肉群，能够扩张肩部，增强手臂，小腹，胸部肌肉。经常做做俯卧撑能让体型变得更加匀称。
操作方法：
做俯卧撑的方式：扩胸式、夹肩式、铁牛耕地式、手指功法式、鲤鱼卧莲式、倒立式、负重练习式、单掌式、单拳练习式。
做俯卧撑的好处：1.俯卧撑可以发展人的上肢力量和腹肌力量，有利于发展人体的力量素质。2.可以起到增强体质、陶冶情操、锻炼意志、增进健康的作用。3.可以改善人体的生理机能，特别是中枢神经系统，从而有益于增加肺活量，促进生长发育。4.做俯卧撑需要胸部肌肉的参与，所以能够有效锻炼胸部肌肉，塑造完美的胸部。5.消耗身体多余的脂肪和赘肉，帮助减肥瘦身，拥有更完美的身材。6.有利于促进身体血液循环，调节心理，提高免疫力。
运动指导：
做好肌肉的准备和放松活动，运动量应适宜，不宜过大，要循序渐进并长期坚持。
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特别提示
俯卧撑的个数可以控制在一分钟二十个左右，做多做少可根据自己的体质状况而定。
简单的动作，不需要投入金钱，需要的是坚持不懈的毅力，只要坚持下去，你的身材会越来越棒！
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