最好白癜风专科医院 http://m.39.net/pf/a_4517271.html我觉得有必要说下俯卧撑最简单的动作也是最难的动作练好俯卧撑能锻炼到胸、核心、手臂等部位正确动作应该是这样的：但经常见到的是这样不仅不会有效果还会伤到自己正确的俯卧撑看起来容易但做起来难如何循序渐进掌握标准俯卧撑也是所有人应该掌握的以下是从难度最小到标准俯卧撑的各个动作没有基础可以循序渐进练习起来01前期借助墙壁这个阶段，每个人都能做。腰腹部要一直保持用力，使身体尽量在一条直线上完成此动作。练习的过程中要慢，不要求快。双手应和胸部保持平行，低于肩部。当能做到15-20次的时候，就可以进行下一个动作的练习。第二阶段借助椅子等半身高器材的俯卧撑（倾斜度越低，挑战度越大）使用好家里的家具，从书桌到茶几均可。确保大臂与身体45度夹角（下文会详细说明），家具越低，难度越大，同样，15-20次的时候就可以进行下一个阶段练习。当你又轻松做到这步的时候，你就可以晋级第三阶段了。第三阶段跪地俯卧撑此动作不适合所有人，原因是，多数人无法掌握臀部的位置，无法做到和身体保持一个平面，如果无法掌握，建议回到上一个动作，降低倾斜度。进入到这个练习，由于难度增加，次数可以降低，10-12较为合适。第四阶段标准俯卧撑由于前面几步的锻炼，你的手臂、肩背、腹部和腿臀的综合力量逐步提高，这个时候你就可以在保证身体平直的前提下，开始尝试做标准的俯卧撑。记住是标准俯卧撑！标准俯卧撑！标准俯卧撑！重要是说三遍！！！标准俯卧撑就是身体的手臂、背部、臀部保持一条直线。建议每组从15个，每次不低于3组哦！最后方法有了就一定要再次强调动作的重要性有些人做俯卧撑时喜欢外扩(T字)虽然动作难度降低一开始可能不觉得有什么但长久下来一定会造成运动伤害所以改变这个形式让俯卧撑更有效率这和双手宽窄无关也就是说，如果从上方看的话，手肘与头部正好成为一个箭头的样子，肘部和身体的夹角约为45度。1.先别着急练习俯卧撑，不妨在站姿状态下先练习肘部移动。双手不要离身体太远，将双手拉回胸部两侧。2.过程中，唯一移动的是你的手臂，你的身体头部应该像铁板一样，通常的问题是全身松散，而未成铁板。推的过程中应充满力量，避免无精打采。收紧你的核心（感受下大号时腹部那种紧张状态吧）。3.把你的肩膀下拉，远离双耳，这也是大部分人俯卧撑时的问题所在，避免耸肩。俯卧撑是一个全身运动，并不仅仅是锻炼胸部，所以，让你的背部肌肉起到它应有的辅助作用，保护你的肩关节，和能量最大输出。在俯卧撑起始位置，将胸部拉向地面的同时，双手手指往地面里向外转动（并不是真的转动，只是要让手掌有一种向下向外的力）。这个位置对肩关节更有利，而且能够更大程度的激活胸大肌和肱三头肌。现在做不了标准俯卧撑说明不了什么坚持下去千万别灰心养成日常训练的习惯我敢打包票，用不了一个月你就能做标准俯卧撑了！
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