俯卧撑的正确做法
俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。俯卧撑也可以锻炼出一定的腹肌，但是效果不是很明显，可以配合做仰卧起坐、跑步等方法锻炼腹肌。
1.准备动作：手在肩膀的正下方，全掌接触地面，手指发力以减轻手腕的负担，脚蹬起支撑下半身，收紧核心。
2.下放过程：下放时吸气，全程保持核心收紧，头微微向上，保证颈部自然中立，手肘向斜后45度左右的方向打开。
3.推起过程：向上推起时呼气，手臂向前臂外侧旋转发力，夹起胸部，慢慢推回起始位置。
同学们！在做俯卧撑之前，一定要注意要先热热身哦！
文字：张洪图片：邱粤编辑：房志翔冯小玉校对：张智俊田润芝审核：马占武孙宾华注：图片来自百度和搜索，如有侵权，请联系。
点击上方蓝字
