功夫武者武术丨健身丨生活丨正义一
锻炼胸肌完全可以利用俯卧撑来锻炼，但最好遵守这3个原则，然而在俯卧撑中最经常出现以下这7种错误，一定要记住和改正，不然是练不大胸肌的~！
1、不做满全程
底部下沉的不够低、顶端肘没有伸直，这样是没办法最大化调动胸肌工作的，最好是底部让胸肌触地，顶端让肘伸直
2、动作做的太快
如果速度太快，也是没有办法最大化增肌的，越快就变成借助惯性去完成动作。所以做俯卧撑一定要慢慢来，一个动作一个动作去完成。
3、不做更困难的变式
太单一的训练内容会让你很快陷入瓶颈，你可以通过改变身体的角度、下沉的深度，用各种方法提高难度。小编早前有推送过多款俯卧撑方式，大家可以搜索一下
4、不加负重
如果你熟悉和轻松进行俯卧撑，那这时你应该逐步增加重量，就像负重俯卧撑。其实操作起来非常方便，你可以在一个背包里放上负重，背在身上然后做俯卧撑
5、呼吸方式不对
运动频率一定要正确，包括好的呼吸节奏。这样是可以提高俯卧撑力量，不当的呼吸会让俯卧撑表现下降。
6、休息不足
健身，不能只健不休，只有通过充分的锻炼和充分的休息，肌肉也是需要得到休息的。建议在每周安排2个训练日，比如周一周四，在训练日你可以尽情的虐胸肌，但其它的日子就让胸肌好好休息
7、没有计划
哪怕你仅仅只是练俯卧撑，最好还是做一个长期计划，有规律性的去按时按质完成，这才是关键，毕竟只有坚持长期虐肌，才能有效
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