15月孕妇食谱,准爸准妈赶快收藏起来 [复制链接]

第一个月孕妇食谱

建议补充叶酸，富含叶酸的食物包括：面包、面条、白米和面粉等谷类食物，以及牛肝、菠菜，龙须菜、芦笋、豆类及苹果、柑橘、橙子等。

第二个月孕妇食谱

建议吃一些新鲜的水果蔬菜，比如，青椒、菜花、柠檬、草莓、苹果等。注意烹煮以上食物时间不宜过长，以免维生素C大量流失。

第三个月孕妇食谱

建议适量吃一些甘薯、南瓜、菠菜、芒果都含有大量的维生素A。

第四个月孕妇食谱

建议吃一些富含锌的食物有生蚝、牡蛎、肝脏、口蘑、芝麻、赤贝等，尤其在生蚝中含量尤其丰富。但是也需要适量，每天膳食中锌的补充量不宜超过45毫克。

第五个月孕妇食谱

建议适量地吃一些牛奶、酸奶、干乳酪、豆腐、鸡蛋或鸭蛋、虾、鱼类、海带等。可以吃钙片。

注：不建议打钙针补钙

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