白癜风如何治 http://www.wxlianghong.com/被大家广为熟知的「脑*金」DHA，是名副其实的吗？每日摄入量应该是多少？要怎么补呢？补多少？接下来一文解开所有疑问。
DHA是什么？为什么被称为？
DHA（学名：二十二碳六烯酸）是脂肪酸家族一员，属n-3长链多不饱和脂肪酸，可以理解为身担重任的“脂肪”。它是宝宝和的重要组成成分，能够促进婴幼儿大脑细胞的发育，促进婴幼儿视网膜光感细胞的成熟，并也有益于免疫功能和改善睡眠。如果婴幼儿在成长阶段缺乏DHA，会导致大脑和视网膜发育迟缓或受阻，造成智力低下、视力障碍、学习能力下降等，同时患神经系统疾病的概率也增高。
DHA如此重要，那我就补补补呗？
要补！毕竟DHA是人体必需的营养素，对人体来说必不可少，而且它无法通过人体自身合成，需要我们通过外界食物去补充。但是别瞎补！最需要补充的三类人群：孕期妈妈哺乳期妈妈3岁以内宝宝（ps:3岁以上的宝宝，大脑的细胞分化基本成熟，对DHA的需求量减少，不需要刻意大量补充DHA了）但是不可瞎补！DHA其实本质上属于脂肪，如果摄入的量超过了大脑及视力发育所需，就会被当作脂肪消耗掉。补补补不一定会越聪明视力越好（没有科学依据），只不过可能变胖。
DHA每日需求是多少呢？
《中国孕产妇及婴幼儿补充DHA的专家共识》建议：婴幼儿每日DHA摄入量宜达到mg。孕妇和乳母每日摄入DHA不少于mg。早产宝宝的摄入量需根据出生体重进行调整：美国儿科学会建议出生体重不足0g的早产儿每日摄入量≥21mg/kg，出生体重不足g者≥18mg/kg
●母乳喂养宝宝：妈妈每周食鱼2~3次，且有1餐以上为富脂海产鱼，每日食鸡蛋1个，可满足需求。为避免汞摄入过多，应避免摄入食肉的大型鱼类。
●混合喂养宝宝：可选择含DHA的配方粉，其中DHA含量应为总脂肪的0.2%~0.5%，保证奶量摄入充足。
●添加辅食的宝宝：宝宝每周吃鱼2~3次，至少一次是富含DHA的鱼。
富含DHA的来源有哪些？?富含DHA的鱼类：*花鱼、黑鲈鱼、鲅鱼、银鳕鱼、沙丁鱼、比目鱼、鲳鱼、小*鱼、罗非鱼、梭鱼、鲶鱼等。×不推荐摄入的鱼类（含汞较高）：金目鲷、方头鱼、旗鱼、枪鱼、大眼金枪鱼、剑鱼等?富含DHA的藻类：紫菜、裙带菜、海带、龙须菜等食物补充不够，补充剂如何选择？最好的来源是食物，但生活中总有这么些情况会造成摄入不足，比如一些妈妈/宝宝不爱吃鱼，有些对鱼过敏，配方奶粉中不含DHA或DHA含量较低等，那针对此种情况，我们就需要考虑DHA补充剂。正确选择补充剂，以下几点需
