缺这两种营养补充,心脏养生等于是ldq [复制链接]

钾离子、镁离子是人体细胞内含量多的阳离子，其与心血管疾病的发生发展，尤其是恶性心律失常和心脏性猝死的发生风险密切相关，缺钾缺镁会造成心血管事件的发生和发展。

钾离子是细胞膜电位的一种电解质，高钾血症或低钾血症对稳定细胞膜都是有不利的作用，低钾血症会引起全身乏力，窦性心动过速。假如低钾血症特别严重的话，有时候会引起室颤，出现猝死，高钾血症的话会引起窦性心动过缓，严重的话会引起房室传导阻滞。有时候会出现心脏骤停出现猝死的可能。所以一定要监测电解质的情况，看血钾是否在正常范围内，假如不正常要给予相关的处理。

镁是人体必需的矿质元素之一，镁对心脏活动具有重要的调节作用，使心脏的节律和兴奋传导减弱，从而有利于心脏的舒张与休息。镁可以防止药物或环境的有害物对心血管系统的损害，提高心血管系统的抗*能力。

富含镁的食物包括：小油菜、龙须菜、口蘑、苋菜等蔬菜；芝麻、葵花子、杏仁、花生、榛子、腰果等坚果；牛排、虾皮、海参等海鲜、肉类；黑豆、燕麦、*豆、黑米等谷物。

富含钾的食物包括：蛋*、肝、瘦肉、海产品，以及绿叶蔬菜和新鲜水果，如香蕉、葡萄、柑桔、芒果、西瓜、桃、杏、菠萝和樱桃等。

需要注意的是，食品的加工会使钾镁大量流失，如焯水会使易溶于水的钾大量流失，而炒菜的高温会使镁与蔬菜中的植物酸结合从而影响肠道的吸收。因此，减少食物加工以及食用新鲜的水果是增加膳食钾镁的理想方法。但糖尿病患者应当注意避免食用水果而导致的血糖升高。

1、抗氧化剂

抗氧化剂在保持心脏健康方面起着重要的作用，因为抗氧化剂可以保护身体免受胆固醇氧化的影响，而胆固醇氧化是心脏病常见的原因之一。胆固醇氧化时，会导致脂肪斑块积聚在动脉壁上，从而导致血压升高和心脏病发作的风险增加。

2、脂肪酸

身体需要均衡的omega-3和omega-6必需脂肪酸。如果omega-6摄取的过多，会导致炎症，肥胖以及心脏病的风险增加。为了解决这个问题，从野生鱼，亚麻籽或奇亚籽中获取大量的omega-3至关重要。

3、辅酶Q10

辅酶Q10是体内几乎每个细胞中都可以找到的一种酶，它是一种抗氧化剂，可以帮助细胞产生能量，并为心脏带来益处，可以预防心血管疾病。辅酶Q10对服用降低胆固醇药物的人来说尤其重要。那是因为他汀类药物的药物会阻止人体产生必需的酶。辅酶Q10可以从菠菜，西兰花，花椰菜和豆类等食物中获得。

4、一氧化氮

一氧化氮有助于扩张血管，在稳定血压，改善血流和能量水平中起着重要的作用。但是随着年龄的增长，身体的制造一氧化氮的效率会降低。含硝酸盐的食物，包括绿叶蔬菜和巧克力可以在体内转换为一氧化氮，从而提高体内的一氧化氮水平，对心脏起着保护的作用。

5、镁

当谈到对心脏有益的营养素时，镁是容易被忽视的，但其实镁是非常重要的。镁对血管舒张能力有直接影响，当身体缺镁时会导致血压升高，这会大大增加患心脏病的风险。镁缺乏症非常普遍，食用杏仁，黑巧克力，南瓜籽和菠菜可增加镁的摄入量。

6、叶酸

叶酸有助于减少血液中高半胱氨酸的含量。这很重要，因为当高半胱氨酸水平过高时，会大大增加患心脏病的风险。食用豆类，芦笋和菠菜可以有效地补充叶酸。