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\每周食谱\
人间烟火气，最暖心意，
生活中最好的美食，
往往就在童年的记忆里，
简单却透着温暖！
乐
享
美
食
第二周餐点回顾
2月21日
早点：一鸣鲜奶、白桃芝士小蛋糕
水果：耙耙柑
中餐：葱烤大排、菠菜平菇、大白菜鲳鱼羹
2月22日早点：自磨豆浆、饼干+红枣水果：桂圆中餐：红烧梅鱼、双色包菜、番茄鸡蛋汤
2月23日
早点：一鸣鲜奶、小米花生酥
水果：圣女果
中餐：盐水虾、西蓝花胡萝卜、香菇豆腐肉末羹
2月24日早点：自磨豆浆、饼干+每日坚果水果：苹果中餐：五香牛肉、雪菜土豆、青菜螃蟹羹
2月25日
早点：一鸣鲜奶、海苔卷/巧克力卷
水果：香蕉
中餐：香菇鸡肉、莴笋胡萝卜百合、萝卜丝带鱼汤
下周餐点预告
星期一
早点、水果：牛奶、小夹心面包、苹果
中餐：话梅中翅、带豆烧茄子、青菜螃蟹羹（忌海鲜替换餐：大白菜粉丝火腿汤）
午点：小米红枣粥
星期二
早点、水果：豆浆、绿豆糕、耙耙柑
中餐：红烧带鱼（忌带鱼替换餐：葱烤大排）、娃娃菜鲜香菇、西芹鸡蛋汤（忌鸡蛋替换餐：芹菜平菇鱼丸汤）
午点：烤菜年糕
星期三
早点、水果：牛奶、饼干+坚果、圣女果
中餐：五香牛肉、清炒菜蕻、番茄金针香菇虾仁羹（忌海鲜替换餐：番茄金针菇鸭血汤）
午点：黑米花生粥（忌花生替换餐:黑米粥）
星期四
早点、水果：豆浆、米老头、桂圆
中餐：盐水虾（忌虾替换餐：鹌鹑蛋烧排骨）、花菜炒五花肉片（肥胖儿替换餐：莴笋山药胡萝卜木耳）、小葱萝卜芋艿汤
午点：南瓜粥
星期五
早点、水果：牛奶、蛋片+红枣、香蕉
中餐：糖醋排骨（肥胖儿替换餐：红烧大虾）、三色土豆丝、雪菜笋丝花蛤羹（忌海鲜替换餐：玉米枸杞排骨汤）
午点：玛莎米亚面包
营
养
贴
士
能让孩子长高的十种食物：大豆、青菜、蛋类、菠菜、牛奶、小米、鱼类、虾类、橘子、胡萝卜。1.大豆。豆类食物中含有丰富的植物蛋白，能够促进肌肉生长、骨细胞增生，协助身高生长。黑豆、*豆、花生等都是不错的选择。2.青菜。青菜中都含有丰富的维生素、膳食纤维和矿物质元素，这些对于身体的健康成长都是必要的。龙须菜、上海青、西兰花、苋菜、芥蓝等都是不错的选择。3.蛋类。蛋类中含有丰富的动物蛋白，蛋*中含有维生素D、大量的钙磷铁等，能够很好的促进骨质钙化。鸡蛋、鸭蛋等都是不错的选择，每天控制在1-2个。4.菠菜。孩子生长发育过程中需要补充到的铁元素和钙元素，都能够从菠菜中摄取。5.牛奶。牛奶中含有的钙元素十分有利于骨骼生长发育。而孩子在成长时期，每天ml-ml牛奶就能够摄入足量的钙元素了。6.小米。小米中含有丰富的B族维生素，是人体生长发育过程中不可或缺的营养元素。7.鱼类。鱼类中含有丰富的动物蛋白和钙元素，相对于植物中含有的钙元素而言，鱼类的更容易吸收。8.虾类。海虾中含有3种对人体很重要的脂肪酸，能够在促进长高的同时，提高人体免疫力。9.橘子。橘子中含有丰富的维生素C，能够增强人体免疫力，促进长高。除此之外，菠萝、草莓、猕猴桃等都是不错的选择。10.胡萝卜。胡萝卜中含有丰富的维生素A，能够促进蛋白质合成，促进身体长高。
END
编辑：贺芬娜一审：贺芬娜
二审：李津金三审：贺燕
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