导语：我们都知道，女性备孕时需要补充叶酸，来预防胎儿神经管畸形。但你知道吗？准爸爸也要补充叶酸哦！这是为什么呢？跟着小袋鼠，一起“涨知识”吧！
闺蜜最近真的愁坏了。
正处于备孕期，她想让老公跟自己一起补充叶酸。
可怎么劝老公，他都不听，还说：“这不是胡闹吗？！”
她真的不知道该怎么办，只好向我求助了。
关于男性备孕要不要吃叶酸，小袋鼠今天准备了满满干货，马上分享给大家！
准爸爸为什么也要吃叶酸？
叶酸，也叫维生素B9，一种水溶性维生素，是胎儿生长发育过程中，必不可少的营养素。
除了预防神经管畸形的出生缺陷以外，叶酸还能减少女性自然流产发生率，减轻妊娠反应，促进胎儿生长，可谓好处多多。
然而，很少有人知道，叶酸对准爸爸，也有重要作用。
美国一项最新研究显示：叶酸对男性精子意义重大，其摄入量可能影响到新生儿的健康水平。
美国加利福尼亚州立大学伯克利分校的研究人员，曾分析了89名健康男性的精子质量，并记录其每日摄入锌、叶酸、维生素C、维生素E和β—胡萝卜素的情况。
研究结果显示，摄入叶酸水平最高的男性，出现精子异常的几率最低。
每日摄入~微克的准爸爸，精子异常的危险系数会降低20%~30%。
研究人员还表示，男性体内叶酸水平低，会使精液中携带的染色体数量要么过多、要么过少；如果卵子和这些异常的精子结合，可能就会引起新生儿缺陷，如唐氏综合征，还会增加女性流产的几率。
除了提高精子的质量，叶酸还能增加精子的数量。
荷兰奈梅享大学曾特意找过几组志愿者做过相关实验，结果发现：74%的男人在服用了叶酸后，健康精子数量显著增加！
所以，充分补充叶酸，能让准爸爸的小蝌蚪增质提量，生出的宝宝，自然更健康咯！
准爸爸怎样补充叶酸？
小袋鼠给大家整理出以下食物，供准爸爸们参考。
水果类：
橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李子、杏子、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、草莓、梨、胡桃。
蔬菜类：
莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇。
肉类：
动物的肝脏、肾脏、牛肉、羊肉、鸡肉、及蛋类。
叶酸片：
从食物中补充叶酸毕竟有限，医院或药店，购买专门的叶酸片服用。
关于每天摄入叶酸的量，男性和女性一样，怀孕前的3个月，每天补充0.4毫克叶酸即可。
女性成功受孕之后，男性就可以停止服用。
准爸爸服用叶酸要注意什么？
1.适量服用，不要过度。过量服用叶酸，会产生副作用，比如会导致神经系统受损、锌缺乏等症状；长期大量服用，还会出现厌食、恶心、腹胀等胃肠道症状。
2.叶酸没有固定服用时间，但最好不要在晚上吃，因为晚上身体各项机能都会减弱，影响叶酸的吸收效果。
3.服用叶酸时，准爸爸最好戒烟戒酒，不喝功能性饮料，因其都会阻碍机体吸收叶酸。
4.备孕期间，要尽量避免吃加工的罐装食品，其含有的人工激素，也会影响叶酸吸收。
5.药物也会影响叶酸的吸收，如磺胺类药、安眠药、镇静药、阿司匹林等，如果准爸爸正在服用，建议在医生的指导下，增加叶酸的摄入。
6.服用叶酸期间，准爸爸要均衡饮食，勤加锻炼，提高机体的免疫力，更好地促进叶酸吸收。
7.准爸妈在服用叶酸期间，还要避免频繁地同房哦！
准爸爸备孕还需补充什么？
1.优质蛋白是基础
蛋白质不仅是细胞的重要组成部分，也是生成精子的重要原材料。
适量食用富含优质蛋白质的食物，有益于协调男性内分泌机能，提高精子的数量和质量。
富含优质蛋白质的食物，首推海产品，不仅污染低，还含有促进大脑发育、增进体质等各种营养元素，益处多多。
2.补锌很关键
锌与精液的质量及密度呈正比，缺锌会影响精子的代谢与活力。
当锌不足时，会直接导致精液液化不良，降低精子的活力，从而影响受精的过程。
含锌的食物，推荐苹果、香蕉、海产品等。
3.矿物质和微量元素不可少
不要忽视矿物质和微量元素的作用哦，它们同样影响着男性生育能力。
比如锌、硒等元素，不仅参与男性睾丸酮的合成和运载活动，也帮助提高精子活动的能力，促进受精等生殖生理活动。
4.适量脂肪一定要有
脂肪中有生成精子必备的脂肪酸，如果缺乏脂肪，既不利于精子生成，也会导致性欲下降。
富含优质脂肪的食物推荐：鱼类、禽类、禽蛋、深海鱼。
写在最后：为了未来宝宝的健康，各位准妈妈要与准爸爸一起，相互监督，合理补充叶酸哦！小袋鼠祝大家早日好“孕”，生个健康可爱的宝宝！
注：文中图片均来自网络
