学会吸烟对于很多老烟民来说，是一种深藏心底的痛，尽管知道吸烟对于身体有害无益，却总也摆脱不了烟草的控制，虽然无数次尝试戒烟，但都以失败告终，有研究显示，老烟民在戒烟之后，70%会出现复吸的情况。
吸烟者的患癌几率有多高？
吸烟已经被确定为导致肺癌的重要的高危因素，因为烟草中含有成千上万种物质，其中既有致癌剂，又有促癌剂，可以导致肺癌基因突变。
美国、英国、加拿大等国万以上人群的大规模调查发现，吸烟者肺癌的发病率是不吸烟者的10.8倍。美国癌症协会调查证实，吸烟者患肺癌是不吸烟者的8倍～12倍。
吸烟量越大，得肺癌的危险性越高。每天吸1支～9支者，他们的危险性是不吸烟者的3倍～15倍;每天吸40支以上者则是不吸烟者的19倍～30倍。
从肺癌的年死亡率来看，吸烟者比不吸烟者高18.4倍。可见，吸烟是引起肺癌发生的最重要因素，这一结论来源于动物实验和大量的病例分析，是建立在宏观的、大量人群调查的科学依据之上的。
其他可能影响吸烟肺癌风险的因素还包括开始吸烟的年龄，吸烟程度，香烟中焦油尼古丁含量以及吸食未过滤的香烟。开始吸烟时间长，吸烟的量大，香烟中尼古丁及焦油的含量高，均可以导致肺癌的风险大大增加。
老烟民突然戒烟，到底“有益”还是“有害”呢？现在就告诉你答案
对于这个问题，很多老烟民都是非常好奇的，因为在戒烟之后，他们的身体会出现一系列的不适症状，甚至还有生不如死的折磨，对此很多老烟民就认为突然戒烟对于身体是有害无利的。
老烟民在戒烟之后之所以会出现一系列的不适症状，主要是戒烟综合症所导致的，戒烟综合症指的是长期吸烟的人突然戒烟就会出现烦躁不安，头昏头痛，失眠忧虑，咳嗽，多汗，心率下降，食欲和体重增加等一系列的不适感。
戒烟综合症在医学上又称之为尼古丁戒断综合征，是由于戒烟期间摄入的尼古丁迅速减少，达不到大脑要求的水平而出现的一系列症状。戒烟过程中不管是否服用药物都可能出现戒烟综合征，而且年龄越高，戒烟时戒烟综合征的表现就越明显。
其实不管何时，老烟民都要记住，戒烟永远都不晚，但戒烟是一个漫长的过程，大多数老烟民都会面临复吸的可能。几天、几个月，甚至是几年后，复吸者都大有人在。而且，有烟民表示，复吸后烟瘾可能会越来越大。
戒烟之后复吸的人群之所以占多数，主要是因为烟瘾所导致的，也就是人体对烟草的依赖程度。
在吸烟之后会让人有一种解脱感，人们在疲劳，饥饿，焦虑时吸一支烟，就会瞬间解决所有问题，所以不管是身体还是心理，老烟民已经形成了固有的记忆功能和适应力，就算已经尝试戒烟，当身处逆境时，还是会第一时间点起一支烟。
呼吸科医生表示，戒烟本身就不是一件容易解决的事情，烟草依赖是属于慢性疾病，这种疾病的复吸率非常高，一次戒烟根本不可能成功。
复吸是不可避免的，尝试戒烟者也不要太过紧张，只要有决心就可以从头再来，千万不要以此为借口，一次又一次的为自己的戒烟失败找借口。
戒烟时，做好三件事，让戒烟不再那么困难
1、合理膳食
对于戒烟者来说饮食要清淡易消化，而且健胃素的摄入是必不可少的，因为纤维素能够避免尼古丁在机体内的残留，同时还能够过滤并排出毒素，比如苹果，豆制品和各种谷物食品中都含有丰富的纤维素。
除此之外，吸烟者体内往往缺乏维生素B、维生素C和维生素E，因此在戒烟时一定要注意充分补充这三种维生素，比如柑橘，大豆，龙须菜，以及其他的蔬菜瓜果都是不错的选择。
2、多喝水
吸烟让人上瘾主要是因为烟中的尼古丁能让人兴奋，但是烟中的尼古丁进入血液会破坏血管壁。而喝水能够促进新陈代谢，同时将血液中的尼古丁及时排出。对烟民来说，多喝水自然能降低尼古丁带来的伤害。
为了能彻底戒烟，每天可以喝2.5升的水。早晨烟民的烟瘾通常比较大，戒烟者可在早晨起床后，慢慢地一口一口喝上一杯水。然后，在烟瘾上来前及时喝水，另外，在戒烟初期多喝一些果汁也可以帮助戒除尼古丁瘾。
3、坚持运动
根据调查研究发现，每天运动15分钟的抽烟者与从不运动的抽烟者相比，戒烟成功的可能性增加了55%，而且研究人员还发现，喜欢运动的吸烟者，戒烟后复吸的可能性，与没有运动习惯的相比，可减少43%。
这是因为在运动时能够给人投入感，有转移注意力的作用，沉静其中并能简单对尼古丁的欲望，而且运动能够占据一定的时间，在锻炼时往往没有时间抽烟，自然减少了吸烟的频率。另外良好的锻炼习惯能够使人更加自律，从而倾向于戒烟。
在戒烟之后，身体所出现的一系列不适感都是正常的生理现象，希望广大戒烟人群不要担心害怕，只要能够坚持下来，熬过这一段时间，就能够看到戒烟成功的曙光。#夏方养生指南#