练俯卧撑的方式不止一种，不同变体针对的部位也不尽相同，可根据自身目的进行选择。
动作一标准俯卧撑↓
综合练肱三头肌、胸肌、三角肌
动作二钻石俯卧撑↓
更针对肱三头肌
动作三壁虎俯卧撑↓
更针对核心肌群
动作四收膝俯卧撑↓
更针对腹斜肌
动作五交替俯卧撑↓
更针对胸肌、肱三头肌、爆发力
动作六移动俯卧撑↓
更针对胸肌、肱三头肌