相信大家一定听过这样的说话：怀孕时期多喝点牛奶、豆浆，可以让宝宝的皮肤变白;孕妇在怀孕期间不要多吃橘子、橙子、胡萝卜之类的食物，否则会让宝宝皮肤变*。
这样的说法真的正确吗?孕期饮食会影响到宝宝的肤色吗？今天小百就来和大家聊一聊这个话题。
影响宝宝肤色的因素有哪些？宝宝的肤色受父母遗传基因影响，在怀孕的那一刻已由其基因决定，与宝妈孕期的饮食关系不大。
一般来说，如果父母的皮肤比较黑，那么宝宝的肤色也不会太白，其实不只是肤色，宝宝的鼻子、嘴巴、眼睛、身高甚至是性格，都是会遗传父母的。
既然这样，那为什么医生会建议宝妈在孕期喝牛奶、豆浆等“白色食物”呢？其实是因为，这类食物中含有丰富的营养成分，有利于宝妈和胎宝宝的健康，而不是为了让宝妈把宝宝的皮肤吃白。
孕期宝妈应该怎么吃？孕期营养直接影响到宝宝的发育，也关系到孕妈妈的顺利分娩和产后恢复。因此，在妊娠这个关键时期，如何做好孕期营养至关重要。
?叶酸——防止胎儿畸形
孕早期要补充叶酸，相信大家都听说过了。补充叶酸可以预防贫血、早产，防止胎儿畸形，尤其是在怀孕初期，叶酸对于神经系统的发育有着至关重要的作用，所以我们会建议在怀孕前三个月就提前补充叶酸。
富含叶酸的食物包括：面包、面条、白米和面粉等谷类食物，以及牛肝、菠菜，龙须菜、芦笋、豆类及苹果、柑橘、橙子等。
当然，除了从食物中摄取以外，还需要口服叶酸片来保证每日所需的叶酸。
?维生素——非常重要的营养素
怀孕的早期，有些孕妈妈会发现自己在刷牙时牙龈会出血，适量补充维生素C能缓解牙龈出血的现象。同时，可以帮助提高机体抵抗力，预防牙齿疾病。
生活中的维生素C来源于新鲜的水果蔬菜，比如，青椒、菜花、白菜、蕃茄、*瓜、菠菜、柠檬、草莓、苹果等。值得注意的一点是：烹煮以上食物时间不宜过长，以免维生素C大量流失。
而对于那些受孕吐困扰的孕妈妈来说，维生素B6是战胜妊娠呕吐的一把利剑。维生素B6在麦芽糖中含量最高，每天吃1~2勺麦芽糖不仅可以抑制妊娠呕吐，而且能使孕妈精力充沛。
富含维生素B6的食品还有香蕉、马铃薯、*豆、胡萝卜、核桃、花生、菠菜等植物性食品。动物性食品中以瘦肉、鸡肉、鸡蛋、鱼等含量较多。
?DHA——珍贵的「脑*金」
充足的DHA能让宝宝的大脑神经、视觉发育更加完善，因此DHA又俗称脑*金。
DHA不仅对胎儿大脑发育有重要影响，而且对视网膜光感细胞的成熟有重要作用。孕妈在孕期可通过摄入DHA促进胎宝贝、婴幼儿视觉神经细胞成熟度和灵敏度。
为补充足量的「脑*金」，孕妈咪可以交替地吃一些富含DHA类的物质，如富含天然亚油酸、亚麻酸的核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等坚果类食品，此外还包括海鱼、鱼油等。
?铁——最易缺乏的营养素
育龄期女性本就是最易出现铁缺乏的人群，而在怀孕后随着血容量的增加、胎儿的发育更是会增加对铁的需要量。
充足的铁是保证怀孕过程顺利和胎儿健康非常关键的营养素。为避免发生缺铁性贫血，孕妈妈应该注意膳食的调配，有意识地吃一些含铁质丰富的蔬菜、动物肝脏、瘦肉、鸡蛋等。
?钙——为宝宝未来发育做储备
孕妈妈怀孕的第5个月，胎宝宝的骨骼和牙齿生长得特别快，是迅速钙化时期，对钙质的需求简直是剧增。因此建议从16周后开始，牛奶、孕妈奶粉或酸奶是准妈妈每天必不可少的补钙饮品。
此外，还应该多吃以下这些容易摄取到钙的食物，如干乳酪、豆腐、鸡蛋或鸭蛋、虾、鱼类、海带等。另外，孕妈妈应每天服用钙剂。不过这里只是重点强调一下而已，实际上，钙的补充要贯穿整个孕期。
当然，单纯补钙还是不够的，维生素D可以促进钙的有效吸收，孕妈妈要多吃鱼类、鸡蛋，另外晒太阳也能让身体产生维生素D，孕妈妈可以适当晒晒太阳。
其实吧，宝宝的肤色是受遗传因素影响的，和孕期饮食的关系并不大。但是孕妇一定要注意孕期的饮食，吃对东西才能给宝宝补充营养。
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